Apple Watch mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja të fitnesit
Apple Watch mund të jetë një mjet i fuqishëm kur bëhet fjalë për marrjen e përshtatshmërisë , me kusht që ta përdorësh me korrektësi. Ora mund të monitorojë shkallën dhe lëvizjen e zemrës, si dhe t'ju ndihmojë të përmirësoni stërvitjet tuaja, për aq kohë sa e keni lejuar atë. Pas përdorimit të Apple Watch si pjesë e rutinës time të fitnesit gjatë vitit të kaluar unë kam ardhur me disa këshilla unë mendoj se ju mund të gjeni të dobishme kur inkorporuar atë në tuajat.
Vendosni një Qëllim të arritshëm
Opsioni Java Objektivi është një nga karakteristikat më të mira të Apple Watch kur bëhet fjalë për palestër . Çdo javë ju mund të vendosni objektiva të reja kur bëhet fjalë për sasinë e kohës që ushtroni, sasinë e kohës që lëvizni dhe madje edhe sasinë e kohës që kaloni duke qëndruar. Në fund të javës, ora do t'ju japë një raport se si keni arritur në arritjen e synimeve dhe ofroni një sugjerim për një qëllim real për javën e ardhshme, bazuar në atë që keni bërë.
Kjo pjesë e qëllimit realist është vendimtare. Kur fillova së pari me përdorimin e Apple Watch unë i nisa gjërat me një kalori të përditshme të djegur në 1000. Ndërkohë që është sigurisht një qëllim i mirë, WAY ishte tepër i lartë për nivelin e aktivitetit tim të tanishëm në atë kohë. Rezultati? Kam dështuar në arritjen e tij çdo ditë. Nuk është tamam një përvojë motivuese. Isha përdorur për FitBit tim ku qëllimet kalori përfshijnë jo vetëm kaloritë që ju djeg nga lëvizja, por edhe ato që ju djegni vetëm ulur pas tavolinës tuaj. Duket se unë po digjem shumë më pak nga lëvizja sesa mendova, dhe prova ishte në dore.
Pas disa javëve të para të dështimit, mora këshillën e Apple Watch dhe shkoja me një qëllim shumë më realist: 500. Pasi e godita këtë për gjithë javën, Apple Watch sugjeroi që të shkoj deri në 550 dhe pastaj 600, në një qëllim të përditshëm tani e mbi 1000. Unë vetëm e nevojshme për të arritur gradualisht atje.
Easy bën atë
Kjo përparim gradual është çelësi. Sa herë që vendosni një objektiv për veten tuaj shumë të lartë, qoftë nga stërvitja apo ndryshe, ju vendosni veten për dështim dhe zhgënjim. Për mua, nëse do të kisha vazhduar të dështoj në përmbushjen e qëllimit tim lëvizje pas dite, do të kisha humbur përfundimisht dhe do ta braktisja plotësisht tiparin. Kjo nuk do ta kishte ndihmuar shëndetin tim me siguri.
Vendosni një gol javën tuaj të parë që është padyshim i arritshëm. Sigurisht, ju do ta goditni çdo ditë, por mendoni se sa të suksesshëm dhe të motivuar do të ndjeheni një herë kur të bëni. Sapo ta keni përdorur Apple Watch për një javë, do të keni një ndjenjë se si lëvizni dhe filloni të bëni sugjerime të mençura për të ardhmen. Kjo do të thotë se edhe pse qëllimi juaj një javë ishte vetëm 300 kalori, Apple Watch mund të kthehet pas duke parë se si lëvizni dhe sugjeroni një rritje dramatike javën e ardhshme në 600 ose më shumë.
Shikoni krahasimin tonë të Blaze Smartwatch të Apple Watch vs FitBit
Kur ju bëni përplasem gjërat, bëni disa në rritje dhe jo duke u përpjekur për të shkuar të mëdha në një javë të vetme. Në raportin tuaj javor, Apple Watch do t'ju njoftojë se sa keni lëvizur çdo ditë javën e kaluar dhe bëni një sugjerim se çfarë duhet të rritet (ose zvogëlohet) për qëllimin tuaj të ri javor. Dëgjoni. Për një kohë të gjatë unë isha i bindur se e njihja më mirë dhe vendosja e qëllimeve që ishin shumë të larta ose shumë të ulëta për atë që kisha nevojë. Apple Watch është fjalë për fjalë duke i kushtuar vëmendje mënyrës se si lëvizni gjatë gjithë ditës çdo ditë (për aq kohë sa jeni veshur). Besoni idenë e saj mbi atë që është një qëllim i përshtatshëm.
Unë gjithashtu rekomandoj që të marrësh një vështrim në raportin javor dhe të vërejnë se cilat ditë ju jeni më aktivë, dhe cilat ditë ju tentoni të zhdukeni. Në disa raste, ditët që mendova se ishin mjaft aktive ishin disa nga interpretuesit më të mëdhenj. Ditur se unë gjithmonë priren të lëvizin më pak të dielave, për shembull, është inkurajimi për të shkuar për një afat në mëngjes para se të vendosen në rutinën time tradicionale të shikimit të kërcimit në mënyrë që të merrni numrat e mi lart. Tendencat e mësimit rreth vetes janë një nga mjetet më të fuqishme që mund të keni për të bërë vetë, dhe rutina juaj e stërvitjes, më mirë. Dhe le të jemi të ndershëm: ka diçka vërtet të kënaqshme për kompletimin e të gjithë atyre qarqeve
Përdorni aplikacionin stërvitje
Ashtu si vendosja e qëllimeve për javën është e rëndësishme, përcaktimi i qëllimeve për workouts tuaj individual mund të jetë një motivues i shkëlqyer gjithashtu. Aplikacioni Workout mban gjurmët e secilës prej workouts tuaj dhe ju lejon të dini para se të filloni një të re, se cila ishte djegja e kalorive tuaj për të kaluarën. Ja një tutorial se si ta përdorim atë .
Kjo tingëllon si një gjë e vogël, por bumping deri kalori tuaj qëllimi djegur nga vetëm 25-50 kalorive një stërvitje mund të bëjë një ndryshim të madh me kalimin e kohës. Unë fillova të bombardoj gjërat për shëtitjet me qenin tim në mëngjes. Shëtitja jonë me 100 kalori shpejt u shndërrua në një shëtitje 200-kalori, dhe më vonë 250. Rritja ishte e vogël. Unë mendoj se unë mund të ketë bumped qëllimin deri me 25 kalori çdo herë që u drejtuan jashtë, dhe nganjëherë jo në të gjitha. Duke e detyruar gjithmonë veten të arrij në të njëjtin qëllim që bëra në ecjen tonë të fundit; megjithatë, unë përfundimisht u vetë në rutinën e duke marrë 300 kalori ecën çdo mëngjes. Sigurisht i vogël, por kjo është e trefishtë ajo që ne po bënim kur nisëm, dhe përfundimisht shton.
E njëjta metodë mund të përdoret për të kandiduar apo edhe për të goditur eliptikën. Çdo herë që bëni një stërvitje, synoni të shtyni veten vetëm pak më tej. Me një shtytje super të vogël çdo ditë, të gjitha ato rritje të vogla do të shtohen deri në një të madhe me kalimin e kohës, dhe shanset janë që ju nuk do të vërejnë. Dhe këto janë vetëm veçoritë e integruara të Workout. Palët e treta kanë bërë disa aplikacione të shkëlqyera për palestër për Apple Watch .
Në të vërtetë qëndroni në këmbë kur ju shihni stërvitjen
Një hap i madh për mua me Apple Watch ishte kur ai erdhi në këmbë. Shikoni sugjeron që të ngriheni për një minutë jashtë orës, 12 orë në ditë. Nëse do të kishit pyetur se sa shpesh qëndrova para se të merrja orën, ndoshta do t'ju kisha thënë (me besim) se unë e takoj çdo ditë këtë qëllim pa dyshim. Djali, isha i gabuar.
Si shkrimtar, kaloj një ton kohë çdo ditë në tryezën time. Ose po punoj në një histori, surfing në internet në kërkim të idesë time të ardhshme të madhe (ose le të jetë i sinqertë duke parë atë që miqtë e mi janë në Facebook), ose duke folur në telefon me një burim - gjë e madhe çdo gjë që unë kam në të përbashkët është se ajo përfshin një karrige.
Ndërsa unë definitivisht të marrë deri për të marrë më shumë kafe ose të shkojnë në banjë mjaft shpesh, kjo nuk është në të vërtetë që shpesh kur ju përshtatet atë në foto e madhe e ditës sime. Kur fillova së pari të veshur orën, injorova mesazhet që sugjeronin që unë të ngrihesha dhe zbulova se disa ditë do të shkoj vetëm në 6 ose 7 orë në ditë kur unë qëndrova një minutë. Kjo është shumë, shumë më e ulët se sa parashikova fillimisht.
Tani, sa herë që vëzhgon për të sugjeruar që unë të ngrihem, e konsideroj seriozisht atë. Sigurisht, nganjëherë jam në mes të një projekti dhe vazhdoj të lëviz, por të tjerëve jam ulur pa mend në tavolinën time ose në një bar me shokë dhe mund të ngrihem lehtë për disa minuta. Unë jam duke konsideruar gjithashtu ngritjen e një tavoline në këmbë në zyrën time në shtëpi për të përdorur me ndërprerje gjatë gjithë ditës. Jo duke qëndruar dhe duke lëvizur mjaft shpesh nuk ishte një problem që kuptova se kisha, por jo shumë lehtë mund të korrigjohet (dhe të gjurmueshëm!) Që e dua.
Zemra e shëndetshme
Fuqia e veshjes së një sensor të shkallës së zemrës në duar e mia kohët e fundit erdhi në lojë në një vend të papritur: zyra e mjekut tim. Fillova një ilaç të ri rreth një viti më parë. Gjatë kontrollit tim vjetor, u parashtruan pyetje për atë që ishte norma ime normale e zemrës dhe nëse ajo ishte rritur gjatë vitit të kaluar.
Para Apple Watch, unë jam 100% i sigurt se nuk do të kisha mundur të përgjigja në atë pyetje. Unë kisha një ide mjaft të thjeshtë se çfarë ishte norma e pushimit të zemrës time. A e kam kontrolluar çdo ditë? Absolutisht jo. Dhe kurrë nuk kam regjistruar atë kudo. Nëse një rritje ka ndodhur gjatë rrjedhës së vitit unë me gjasë nuk do të vëreja fare (përveç nëse ishte një dramë shumë e papritur). Duke përdorur Watch Apple çdo ditë unë në fakt kishte një rekord unë mund të tregojë mjekun tim nga fjalë për fjalë pothuajse çdo ditë të vitit të kaluar.
Ne ishim në gjendje të shihnim se cilat ishin normat e pushimit dhe të zemrës së lartë, dhe t'i krahasojmë me atë që po ndodh tani. Përgjigjja është se ato ishin të njëjta, por definitivisht nuk do të kisha qenë në gjendje të jepja me besim këtë përgjigje pa aplikacionin Shëndetësor në iPhone tim dhe të dhëna nga Apple Watch tim. Ka diçka si magjike dhe të fuqishme për këtë.
Gjej Groove juaj
Mënyra më e mirë për të përdorur Apple Watch për t'u përshtatur është thjesht ta përdorni. Madje, edhe kur veshësh orën çdo ditë, do të fitosh njohuri për mënyrën se si lëvizësh reklamën kur mund të përdorësh për të ndihmuar në përmirësimin e aftësisë tënde me kalimin e kohës dhe për të arritur qëllimet e tua vetjake, çfarëdo që të jenë.