A po ndjeheni efektet e një kohe të gjatë të shpenzuar në internet?
Një raport i vitit 2014 nga Nielson zbuloi se koha mesatare e shpenzuar në internet ishte pothuajse 27 orë çdo muaj për person në Shtetet e Bashkuara. Përdorimi i pajisjes mobile përbënte mbi 34 orë në muaj për person. Kjo është një shumë e shfletimit të internetit për personin mesatar, por ajo që konsiderohet me të vërtetë shumë?
Çdo sasi e përdorimit të internetit që ndikon negativisht shëndetin fizik, mendor dhe emocional të një personi mund të konsiderohet shumë. Nëse mund të lidhen me ndonjë nga situatat e renditura më poshtë, mund të jetë koha për të shkurtuar sasinë e kohës që kaloni në internet.
1. Një studim i Universitetit të Torontos zbuloi se ulja për 8 deri në 12 orë ose më shumë në ditë çon në shtrim më të mirë, sëmundje të zemrës, kancer dhe vdekje të hershme - edhe nëse ushtroni rregullisht. Nëse jeni në punë në zyrë ose në shtëpi në shtrat, shfletimi i internetit shpesh shkon krah për krah me të qenit i ulur. Çfarë është me të vërtetë tronditëse në lidhje me gjetjet e studimit nga rreziku i uljes së tepërt është se edhe duke marrë një hapësirë të vogël kohe nga dita juaj për të goditur në palestër nuk mund të zhbëjë dëmin e saj.
Tryeza të përhershme dhe tavolina pune që përdoren si në zyrë dhe në shtëpi janë ndër disa nga mënyrat e reja dhe të modës që ju mund të mbani lëviz gjatë gjithë ditës. Nëse kjo nuk është e mundur, gjithashtu mund të shkarkoni një aplikacion ose të përdorni një faqe interneti që ka një orë me zile dhe alarmon që të ngriheni, të largoheni nga kompjuteri dhe të ecni rreth dy minuta rreth çdo gjysmë ore.
2. Mjekja optometrike dhe ekspertja për vëzhgimin e lajmeve në Info.com Dr Troy Bedinghaus shkruan se "tendosja e syrit dixhital" të shkaktuar nga ekranet blu të ndezjes së dritës nga televizionet, kompjuterat dhe smartphones mund të prishin gjumin tuaj. Pagjumësia juaj ose hedhja dhe kthimi gjatë natës mund të jetë rezultat i ndezjes në ekranet për të afruar kohën e gjumit. Dr Bedinghaus shpjegon marrëdhënien midis dritës blu dhe melatoninës së hormonit të gjumit, duke treguar se ju ndjeheni më shumë të zgjuar gjatë natës nga ekspozimi i dritës blu, sepse ai dërgon një mesazh për ta bërë trupin tuaj të mendojë se është ende ditë.
Fiksimi i thjeshtë (por jo domosdoshmërisht i lehtë) për këtë problem është kufizimi i ekspozimit ndaj ekraneve që lëshojnë dritë afër kohës së gjumit. Nëse keni një kohë të vështirë të heqni dorë nga ekrani juaj gjatë natës, merrni në konsideratë atë që bëj - vishni një palë syze me ngjyrë jeshile të bllokuar me dritë blu gjatë shfletimit të laptopit, tabletës ose telefonit të paktën dy orë përpara shtratit.
3. Një raport i studimit në SHBA zbuloi se tilting your head për të parë poshtë në smartphone tuaj vendos më shumë stres në qafën tuaj, e cila mund të jetë edhe aq e rëndë sa për të shkaktuar dëme të përhershme. Një prirje e re e referuar si "qafa e tekstit" po përdoret për të përshkruar dhimbjet e qafës ose dhimbjet e kokës që njerëzit përjetojnë nga periudha të zgjatura të kohës duke tundur kokën e tyre në kënde të panatyrshme për të ngulur sytë poshtë në telefonin e tyre të mençur të tabletës. Sipas raportit, kreu i personit mesatar peshon 10 deri 12 kilogram kur mbahet në mënyrë të natyrshme në këmbë, por kur anullohet poshtë në një kënd prej 60 gradë, kjo stres i peshës në shpinë rritet deri në 60 kilogramë.
Hulumtimi rekomandon që të bëni një përpjekje për të parë pajisjet në një pozicion neutral sa më shpesh që të jetë e mundur, të përdorni njohjen e zërit dhe të bëni thirrje telefonike në vend të tekstit , ose të paktën të prisni dhe të shmangni shpenzimet e kohës të përkulur mbi telefonin tuaj . Ashtu si me pothuajse të gjithë teknologjinë që konkurron për orë të vëmendjes sonë, sjellja e keqe shpesh është gjithmonë një shqetësim.
4. Studime të shumta kanë treguar lidhje midis përdorimit të mediave sociale dhe ankthit, madje edhe depresionit. Të gjitha llojet e studimeve janë duke u zhvilluar në ditët e sotme për të matur ndikimin e mediave sociale në mirëqenien psikologjike dhe emocionale të përdoruesve. Ndërsa disa studime tregojnë se përdoruesit e rëndë të mediave sociale raportojnë rritje të ndjenjave të vetmisë dhe më pak kohë të shpenzuar me njerëzit ballë për ballë, raporte të tjera sugjerojnë se mediat sociale gjithashtu mund të kenë një ndikim pozitiv tek njerëzit - siç janë nivelet më të ulëta të stresit të përjetuara nga gratë të cilët përdorin mediat sociale, sipas një raporti të fundit të Pew.
Në raste ekstreme, përdorimi i rëndë i mediave sociale mund të çojë ose të përkeqësojë marrëdhëniet në përkeqësim, çështjet e vetëvlerësimit, ankthin social dhe madje edhe ngacmimin kibernetik. Nëse mendoni se mund të jeni duke vuajtur nga këto gjëra, merrni në konsideratë bisedën me një profesionist që mund t'ju ndihmojë, të shkurtoni kohën tuaj të shpenzuar në internet, pastroni rrjetet tuaja shoqërore nga miqtë apo lidhjet që mund të jenë "toksike" dhe të shpenzojnë më shumë kohë duke bërë atë që e doni me njerëzit që ju pëlqen të jeni rreth.
Leximi tjetër i rekomanduar: 5 arsye për të marrë një pushim nga interneti