Nëse luani video lojëra dhe duart tuaja fillojnë të lëndohen, ju rrezistoni të lëndoni një lëndim të përsëritur stresor që shkakton dhimbje dhe madje mpirje në duart tuaja. Këto simptoma janë shkaktuar nga ënjtje dhe shtypje përgjatë tunelit të kyçit të dorës, një mbështjellës për nervore dhe disa tendons që dalin nga pëllëmbë në shpatull.
Ka një shumëllojshmëri të terapive dhe pajisjeve në dispozicion që lojtarët kanë përdorur për të zbutur këtë dhimbje; megjithatë, nëse keni dhimbje dhe mpirje të konsiderueshme, duhet patjetër të konsultoheni paraprakisht me mjekun tuaj - ata mund të këshillojnë saktësisht se çfarë duhet të bëni në rastin tuaj të veçantë dhe të ndihmoni në parandalimin e përkeqësimit ose lëndimit të rëndë.
Këtu janë disa terapi dhe trajtime të tjera që kanë përdorur për të ndihmuar kur duart e tyre dëmtohen nga lojrat.
Shtrirja e dorës bazë
Asgjë nuk është më e rëndësishme sesa shtrirjet e dorës. Në fakt, nëse rregullisht merrni pushime nga lojrat dhe duke përdorur kompjuterin tuaj për t'u shtrirë, keni një shans të mirë për të shmangur problemet krejtësisht.
Për një dorë të përbashkët dhe shtrirje të pëllëmbës: Mbajeni dorën para jush, pëllëmbën përballet larg, gishtat tregojnë lart ose poshtë. Pastaj, butësisht tërheq gishtat për ju me dorën tjetër. Ndiqni këtë duke treguar gishtat poshtë me pëllëmbën që të përballet me ju, dhe duke e vendosur dorën tuaj të lirë kundër mbrapa të dorës që po shtriheni. Butësisht tërheq dorën tuaj ndaj jush edhe një herë.
Një variant i këtyre shtrirjeve është të tërheqë vetëm indeksin dhe gishtat e mesëm, në vend të të katër gishtave në të njëjtën kohë. Pastaj bëni të njëjtën gjë me unazën dhe gishtat e trëndafiltë veç e veç.
Forcimi i dorës
Për forcimin, gjëja më e mirë për t'u përdorur është Theraputty, e cila është si një top i madh i stuko budalla që e shtrydhni. Kjo shpesh preferohet për të shtrydhur topa apo pajisje të tjera, sepse këto mund të bëjnë që ju të bëni të njëjtën lëvizje në të njëjtën mënyrë, gjë që nuk është e mirë, sepse kjo është ajo që shkaktoi telashe që të fillojë.
Shkopinj
Gjilpëra e mbërthyer mbështillet rreth gishtit dhe duarve të tua në mënyrë të tillë që të mbani dore në një pozicion neutral, gjë që pakëson stresin në tunelin e kyçit të dorës. Këto mund të bëjnë një ndryshim të madh në sa kohë disa njerëz janë në gjendje të punojnë pa dhimbje.
Flokët e nervave
Nëse jeni në shumë dhimbje, mund të keni nevojë për disa ushtrime më serioze për t'i bërë duart tuaja në formë.
Një gjë që mund të provoni është flossing nervore. Kjo është lëvizja për të rrëshqitur nervin përgjatë tunelit të kyçit të dorës. Për ta bërë këtë, provoni të mbani krahun tuaj poshtë, pëllëmbën përpara dhe dorëzoni disa centimetra nga trupi juaj. Pastaj, përkulni dorën mbrapa dhe ktheni atë në neutral, si dora juaj është një krah i vogël dhe ju jeni flapping atë. Bëni këtë 30 herë.
Terapi fizike
Nëse shihni një mjek për dhimbjen tuaj, një nga trajtimet e para të sugjeruara është terapi fizike. Një gabim i zakonshëm që njerëzit bëjnë kur bëjnë terapi fizike është rrëzimi ose ndalimi kur dhimbja e tyre fillon të zhduket. Pasi të keni një dëmtim, duhet të mendoni për atë si një gjë e përhershme që duhet vazhdimisht të punoni, në vend se diçka që rregulloni para se të ktheheni në normalitet.
Disa terapive të tjera që mund të hasni përfshijnë ultratinguj dhe elektrostimulimin, dhe metodat alternative të teknikës së lansimit aktiv dhe teknikës Graston.
ergonomi
Një nga zgjidhjet më të mira për dhimbjen e duarve dhe duarve është të përpiqet të shmangë atë në radhë të parë. Këtu vjen ergonomia.
Për shembull, kur punoni në kompjuter, duhet të keni monitorin dhe tastierën tuaj të vendosur në një lartësi të duhur dhe duhet t'i mbani këmbët tuaja të sheshta në dysheme. Nëse jeni duke luajtur lojëra video, ju jeni gjithashtu më mirë të ulur siç duhet. Për fat të keq, shumica e lojtarëve kanë tendencë për të rënë në shtrat. Shmangni këtë, dhe jini të vetëdijshëm për mënyrën se si trupi juaj është i pozicionuar gjatë lojës, sepse kur jeni në një lojë të mrekullueshme, mund të jeni në këto pozicione të vështira dhe të vështira për një periudhë të zgjatur pa e kuptuar atë, dhe kjo është një recetë për të gjitha llojet e sëmundjeve fizike.
Merrni pushime, ngrihuni, shtrini dhe ecni rreth çdo 20 deri në 30 minuta.
Nëse luani lojërat tuaja në një kompjuter në një tavolinë, vendosni kompjuterin tuaj në mënyrë ergonomike. Gjithashtu, përdorimi i një miu për periudha të zgjatura mund të jetë stresues në dorën dhe në dore. Ju mund të dëshironi të provoni një mouse me tension zero si Mouse ergonomike 3M, e cila është në thelb një shkop i kontrollit në një bazë që ju lejon të mbani dorën në një pozicion vertikal, me ballë.
Të tjera gjëra për të provuar
Anti-inflamatorët si ibuprofen dhe naproxen (emrat e markave Advil dhe Aleve, përkatësisht) mund të lehtësojnë ënjtjen dhe zvogëlojnë dhimbjen.
Paketa e akullit ose një kuti për ngrohje gjithashtu mund të ndihmojnë.
Nëse ju merrni edhe dhimbje në supet tuaja, të cilat mund të ndodhin (sidomos me Wii), masazh mund të ndihmojë. Gjeni një vend të ngushtë, të lënduar, vendosni gishtin në të, shtypni fort dhe lëvizni gishtin mbi vendin. Bëni këtë dhjetë herë, vetëm në një drejtim.
Leximi i rekomanduar
Nëse doni të mësoni më shumë dhe gjeni shtrirje të tjera dhe ushtrime, shikoni këto dy libra të rekomanduar
- "Kurimi i përhershëm i dhimbjes", nga Ming Chew
- "Muscle Medicine", nga Rob Destefano
Këto libra ofrojnë shtrirje dhe ushtrime për lehtësimin e dhimbjeve në çdo pjesë të trupit tuaj, përfshirë edhe duart tuaja.