Qëndrimi i përshtatshëm është një betejë e pafundme. Nëse ju keni vendosur një objektiv të ruajtjes së nivelit tuaj të tanishëm të palestër, ose duke rënë disa paund, Apple Watch juaj mund të jetë një mjet i vlefshëm në përpjekjen tuaj për të arritur këtë qëllim. Apple Watch ka një numër karakteristikash të fitnesit të pjekur dhe më shumë në dispozicion përmes aplikacioneve të palëve të treta, që mund t'ju ndihmojnë të merrni dhe qëndroni të përshtatshëm dhe të kënaqeni me këtë proces.
Nuk jam i sigurt se ku të fillosh? Këtu ka një rundown se si Apple Watch mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja të fitnesit:
Ve nje qellim
Hapi i parë në përdorimin e Apple Watch si një mjet palestër është të vendosni një qëllim. Nga përvoja personale, unë rekomandoj që të filloni me diçka që ju e dini që ju mund të trajtojë . Për shembull, djegia e 350 kalorive në ditë. Ndërsa kjo duket si një numër i vogël, Apple Watch numëron numrin e kalorive që ju jeni duke djegur nga lëvizja, jo në përgjithësi. Kjo përcakton qëllimin pavarësisht nga gjurmuesit e tjerë të palestër. Këto 350 kalori barazohen me rreth 10,000 hapa në ditë për një person me madhësi mesatare. Pra, ndërsa mund të shihni 350 kalori si një sasi të vogël, ju jeni në të vërtetë po digjen të njëjtën sasi si një person tjetër që ecën me 10,000 hapa me FitBit-in e tyre.
Ky qëllim është vetëm për të filluar. Pas javës tuaj të parë të plotë me Watchin e Apple, Watch do t'ju japë një raport se si keni bërë në përmbushjen e këtij qëllimi dhe bëni një sugjerim se çfarë duhet të përcaktoni qëllimin tuaj për të ardhmen. Nëse e vrave atë 350 kalori çdo ditë, atëherë Apple Watch mund të sugjerojë që të provoni diçka pak më ambicioze, për shembull, 500 kalori në ditë, në vend të kësaj. Po kështu, nëse 350 u tregua pak e vështirë për ju për të menaxhuar, atëherë Apple Watch mund të sugjerojë diçka pak më të ulët për javën e ardhshme.
Çdo ditë do të keni mundësi të shihni se sa larg objektivit tuaj jeni nëpërmjet unazave të fitnesit në fytyrën e Apple Watch. Unë kam gjetur se vetëm se palestër unaza (ata shfaqen si një grup të qarqeve në fytyrë shikojnë) mund të jetë mjaft motivues. Nëse dita ime e punës ka mbaruar dhe unë ende nuk e kam bërë atë të kaluarën në gjysmë të rrugës, e di që unë me të vërtetë duhet të jap prioritet marrjen e qenit tim në një shëtitje të gjatë në mbrëmje. Gjithashtu, nëse e kam mbaruar unazën me drekë, mund të filloj të planifikoj një seancë të Netflix për mbrëmje pa fajin e mungesës së stërvitjes.
Nëse vazhdoni të goditni qëllimet tuaja, atëherë Apple Watch gjithmonë do t'ju shtyjë me butësi për të provuar pak më shumë. A keni arritur lehtë 500 kalori në ditë gjatë gjithë javës? Pse të mos provoni për 510 javën tjetër. Rritjet mund të jenë të vogla, por nëse shtoni vetëm 10 kalori shtesë në ditë çdo javë të vitit, do të digjen një shtesë prej 500 muajsh më vonë. Rritjet e vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh me kalimin e kohës, dhe nëse gradualisht i bëni ato, mezi vini re dallimin. Është shumë më e lehtë se sa të vrasësh veten duke u përpjekur të arrish qëllimin shumë të vështirë herët, dhe pasi që do të vazhdosh të arrish qëllimet e tua, do të motivohesh të vazhdosh të jesh më mirë sesa të dekurajohet nga dështimi yt në goditjen e një qëllimi që ishte pak ambicioz për ty.
Merrni njoftimin "Stand Up" në nivelin e ardhshëm
Një veçori e shkëlqyer e palestrës së Apple Watch është njoftimi i saj "stand up". Ideja pas mesazhit është të siguroheni që të qëndroni të paktën një herë në orë. Shumë pak prej nesh (përfshirë veten time) puna e tavolinave të punës këto ditë që na kanë ulur para një kompjuteri pjesën më të madhe të ditës. Njoftimi i "ngritjes" ju lejon të dini kur jeni ulur për një orë dhe ju sugjeron që të qëndroni për një minutë.
Një vit i përdorimit të Apple Watch dhe duke parë sa kohë kalova personalisht ulur rreth e mia ishte e mjaftueshme për të bindur mua për të pranverë për një tavolinë në këmbë. Tavolina ime në këmbë është në thelb një jastëk (për ngushëllim) dhe një piedestal për laptopë për librin tim në zyrën time. Ajo ishte shumë e lehtë (dhe e lirë) për të bërë, dhe ka marrë (fjalë për fjalë) off tim prapanicë disa ditë kur unë me të vërtetë duhet të shtrëngoj në punë dhe përndryshe do të kishte kaluar ditën ulur në një karrige tavolinë.
Gjatë disa muajve të fundit, unë kam shtuar një hap të ri kur të marr mesazhin për ngritje ... Unë ritmin për disa minuta. FitBit im sugjeron që të ecin 250 hapa çdo orë, për shumicën e orëve të ditës. Unë mendoj se kjo është një sugjerim i fortë dhe e bën marrjen në qëllimin hap pak më e lehtë.
Tani sa herë që Apple Watch tim sugjeron që unë të ngrihem, unë ngrihem dhe ec nëpër zyrën për disa minuta. Unë marr pak kohë për të luajtur për disa minuta me qenin tim ose mendoj se po zbrisni në katin e poshtëm për të kontrolluar postën, duke bërë një filxhan kafe të re ose duke bërë diçka tjetër që do të barazonte me rreth 250 hapa. Përsëri, 250 duket si një sasi e vogël, por nëse ju shumëzoni më shumë se tetë orë në ditë pune dhe do të përfundoni me 2000 hapa më shumë sesa do të kishit marrë nëse do të qëndroheshit mbrapa monitorit tuaj gjatë gjithë ditës.
Përdorni funksionin e stërvitjes
Për mua, një nga veçoritë më të fuqishme të Apple Watch është vegla e saj e stërvitjes. Ashtu si qëllimet tuaja të përditshme, mund të caktoni një objektiv stërvitjeje për aktivitetin e veçantë që ju jeni gati të kënaqeni. Për mua, unë përdor tiparin më të madh për shëtitjet e qenve. I vendosur një qëllim prej 200 kalorive (ose nganjëherë më shumë) në mëngjes dhe pastaj ecin me qenin tim deri ne arritjen e këtij qëllimi. Kjo e bën shumë të thjeshtë për të parë në kohë reale se sa kalori po djeg dhe që më ka ndihmuar të gjej një matës të vërtetë të mirë për atë që përbën një ecje "të mirë" të denjë për statusin "stërvitje" dhe cilat rrugë në këmbë vërtet nuk janë shumë nga çdo gjë. Ndoshta, unë mund të ketë realizuar atë me çdo tracker palestër, por për disa arsye, ndërfaqja e Apple Watch e bën atë shumë më të lehtë për mua për të kuptuar.
Edhe më mirë, kur nisni një stërvitje ju mund të shihni se çfarë është historia juaj me atë stërvitje të veçantë. Për shembull, kur shkoj unë mund të shoh se ecja ime e fundit ishte gjithashtu 250 kalori, ose që më së miri ishte 600. Është e madhe për të vënë stërvitje tuaj në perspektivë, dhe ashtu si me qëllimet javore, është një mënyrë e lehtë për të shtyrë gradualisht veten pak më e vështirë. A ishte udhëtimi juaj i fundit 3 milje? Pse nuk përpiqeni të përdorni 3.1 sot? Është një rritje e vogël, e sigurt, por përsëri, shtoni .1 çdo disa ditë dhe do të jeni duke ecur një milje më shumë në asnjë kohë. Nëse keni një Seria Apple Watch 2 ju gjithashtu keni mundësi të notoni me orën tuaj dhe të merrni të njëjtat përfitime.
Shkarkoni disa aplikacione
Aplikacionet e integruara të fitnesit në Apple Watch janë të shkëlqyera, por ka edhe një ton të aplikacioneve të mëdha të palëve të treta atje që mund të ndihmojnë të merrni stërvitje tuaj dhe nivelin tuaj të fitnesit, në lartësi edhe më të mëdha.
Nike + Run Club
Me serinë Apple Watch 2, Apple bashkëpunoi me Nike në një version të ri të markës Nike të markës. Ju nuk keni për të zotëruar versionin e Nike +; megjithatë, për të përfituar nga veçoritë e aplikacionit. Me aplikacionin që ju jeni në gjendje të lidheni me komunitetin drejtues global të Nike, regjistrojeni shkrimet tuaja dhe konkurroni me miqtë që po përdorin gjithashtu shërbimin.
Fitstar Yoga
Nëse e doni yoga, por studiojnë yoga studiot, atëherë app Fitstar mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të marrë fix tuaj. Aplikacioni yoga Fitter do t'ju tregojë që ju vendos direkt në dore, për një trajner vizual që do të punojë kudo nga dhoma e hotelit tuaj në dhomën tuaj të jetesës (ose zyrë, ne nuk do të gjykojmë). Aplikacioni gjithashtu siguron informacione se sa kohë keni mbetur në sesionin tuaj dhe ju mundëson të luani, të pushoni, ose të lëvizni mbrapa dhe me radhë brenda një stërvitjeje.
WaterMinder
Po aq e rëndësishme sa marrja e disa kardio në ditët tuaja është duke marrë ujë. Aplikacioni Waterminder bën pikërisht atë që tingëllon si ajo e bën: shikon konsumin e ujit. Duhet të futesh gjithçka në dorë, gjë që mund të jetë paksa problematike nëse harron si unë, por kur kujton se aplikacioni mund të të tregojë nëse ke konsumuar mjaft ujë për këtë ditë dhe sugjeroj të kapësh një xhami ekstra nëse nuk mendon se ju keni hydratuar mirë vetën për këtë ditë.
Karrota Fit
A keni nevojë për motivim për të punuar në radhë të parë? Mos vallë ne të gjithë. Me karrota Fit, aplikacioni do t'ju shtyjë gjatë stërvitjes gjatë ditës dhe ofron 7 minuta stërvitje që janë të përsosur për t'u përshtatur në mes takimeve në zyrën tuaj, ose gjatë një pushimi të shpejtë në sesionin tuaj të Netflix.
shtatë
Shtatë janë një mundësi e madhe për njerëzit që kanë nevojë për të mbajtur workouts e tyre të shpejtë. App tregon pozicionet e trupit për gjëra të tilla si shtytje dhe çekiçet dhe trajnerët tuaj nëpërmjet një stërvitje 7, 14-minutëshe ose 21-minutëshe. Mund të jetë e mrekullueshme kur jeni në lëvizje, por ende dëshironi të stërviteni për disa minuta.
zbavitem
Nevojë për stërvitje shëndetësore? Lark mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të kuptuar shëndetin tuaj dhe sugjerimet se si ta bëni atë më mirë. App monitoron atë që hani, workouts tuaj, fle, dhe më shumë dhe pastaj ofron këshilla dhe motivim për mënyrën se si ju mund të përmirësohet.