Si të gjurmoni gjumin tuaj duke përdorur Fitbit tuaj
Jo të gjithë gjumin janë krijuar të barabartë. Ne të gjithë e dimë se ekziston një dallim i madh në marrjen e tetë orëve të gjumit të cilësisë dhe tetë orë gjumë të lehta, ku vazhdimisht po zgjoheni dhe ndjeheni sikur kurrë nuk e bëni atë në ëndërr. Për njëfarë kohe, duke treguar se si e fute gjumë natën më parë ishte e kufizuar nga ajo që kujtuat për të, dhe si ndihesh ditën tjetër.
Tani ka shumë pajisje të ndryshme për t'ju ndihmuar të gjurmoni se si fle, dhe disa ndjekës të palestër, duke përfshirë një numër të pajisjeve të Fitbit, mund ta kryejnë punën gjithashtu. Kur ata goditën për herë të parë në treg, këto pajisje ishin vetëm në gjendje t'ju tregonin se sa kohë keni qenë në gjumë (ose të paktën nuk lëvizni) dhe kur jeni duke lëvizur (dhe me sa duket zgjuar). Kjo është e mrekullueshme dhe e tëra, por nuk ka bërë shumë përsa i përket të kuptuarit se sa mirë është gjumi që po bëheni.
Tani që teknologjia ka marrë shumë më mirë. Për shembull, disa ndjekës të Fitbit mund t'ju tregojnë jo vetëm sa kohë keni qenë në gjumë, por çfarë lloji të gjumit keni pasur gjasa kur jeni nën fletët. Kureshtar se si funksionon? Këtu është një i lodhur në funksion, dhe si për të kuptuar fazat e ndryshme të gjumit që ai gjurmët.
Çfarë pajisje duhet?
Në mënyrë që të përfitoni nga Fazat e Gjumit, duhet të përdorni një pajisje që e mbështet. Për momentin, kjo është në mënyrë specifike gjurmuesit Fitbit që tashmë të ndjekur normën tuaj të zemrës, veçanërisht Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, dhe Fitbit Charge HR. Këto janë të gjitha gjurmuesit e duarve të dorës, dhe do t'ju duhet t'i mbani gjatë tërë natës - që do të thotë kur të shkoni në shtrat derisa të zgjoheni në mëngjes - në mënyrë që funksioni të funksionojë. Për mua, veshja e një tracker gjatë natës mori pak për t'u përdorur (unë zakonisht heq watches dhe bizhuteri para se të nisej në shtrat), por një herë kam bërë atë për disa javë kam marrë ul receptorin e telefonit nga ajo.
Si punon
Nëse do të shkonit në një mjek për një studim gjumi, fazat e gjumit do të mateshin nga një elektroencefalogram, i cili do t'i kushtonte vëmendje aktivitetit tënd të trurit. Ju gjithashtu do të ngjiteni në makina të tjera që monitorojnë lëvizjet tuaja të muskujve.
Ndërsa Fitbit juaj definitivisht nuk është zëvendësim për të parë specialistin e gjumit, ai zbulon disa nga të njëjtat gjëra duke monitoruar shkallën e zemrës dhe lëvizjen tuaj gjatë kohës që jeni duke fjetur (ose duke u përpjekur të flini). Duke përdorur këto matje, është në gjendje të bëjë disa supozime të arsyeshme. Për shembull, nëse shkalla juaj e zemrës mbetet e njëjtë dhe nuk lëvizni për një orë, atëherë shanset janë të mira që jeni në gjumë.
Fitbit është në gjendje të monitorojë ndryshueshmërinë e shkallës së zemrës (HRV) gjatë gjumit, gjë që e ndihmon të përcaktojë kur jeni duke lëvizur ndërmjet niveleve të ndryshme të gjumit. Natyrisht, vlerësimet që merrni nuk do të jenë aq të fuqishme sa ajo që mund të merrni nga një mjek, por nëse kërkoni vetëm disa informacione themelore për veten dhe se si keni fjetur natën e kaluar atëherë mund të bëni këtë mashtrim.
Ku mund t'i shihni leximet tuaja?
Për të parë rezultatet specifike të gjumit, duhet të hyni në aplikacionin Fitbit dhe të sinkronizoni pajisjen tuaj - kjo do të thotë që duhet të keni aplikacionin të instaluar në pajisjen tuaj iOS ose Android. Aplikacioni për të gjurmuar gjumin tuaj është i njëjti që përdorni për të parë hapat e juaj. Kur të bëni, do të shihni një rundull të shkurtër të rezultateve tuaja në pllakën e gjumit (Ju fjetët 7 orë!). Ju do të duhet të keni fjetur të paktën 3 orë në mënyrë që Fazat e Gjumit të punojnë. Gjithashtu, nuk do të funksionojë nëse ndodh që të vishni gjurmuesin tuaj në dore, ose nëse po ecni super të ulët në fuqinë e baterisë.
Nëse dëshironi të shikoni saktësisht se çfarë janë leximet tuaja, prekni atë numër kohor të fjetjes për të shkuar në panelin e gjumit. Prej aty do të mund të shihni secilën fazë të gjumit të përfaqësuar në një formë grafikash, duke shkurtuar sa kohë keni kaluar në secilën fazë të gjumit dhe sa afër keni qenë me qëllimin tuaj të përgjithshëm të gjumit për ditën.
Shkoni poshtë dhe do të shihni rezultatet individuale të gjumit për ditën, si dhe shumën tuaj mesatare të gjumit për javën. Ju mund të prekni ndonjë seksion të veçantë të gjumit që doni të sjellni një shpjegim orë pas ore për mënyrën se si keni fjetur dhe për cilën fazë të gjumit keni qenë në një kohë të caktuar. Ju gjithashtu mund të takoni detaje të tilla si mesatarja juaj 30-ditore dhe standardet për mënyrën se si gjumi juaj krahason me njerëzit e tjerë gjininë dhe moshën tuaj.
Llojet e ndryshme të Gjumit
Për qëllime të ndjekjes, Fitbit ka punuar me studiuesit e gjumit dhe me Fondacionin Kombëtar të Gjumit për të vendosur për të nxjerrë në pah katër lloje të veçanta të gjumit. Këto janë ato që do të shihni në një lexim në mëngjes kur të zgjoheni. Ja një ndarje e secilit, së bashku me shpjegimin e Fitbit për atë që çdo stad do të thotë:
i zgjuar
Kur vjen puna për të qenë zgjuar gjatë natës, shumë prej nesh mendojnë se zgjimi në të gjitha është një lajm i keq. Duket, zgjimi gjatë natës është një pjesë vërtet e zakonshme e gjumit. Në fakt, zgjimi kudo në ballpark prej 10-30 herë në një mbrëmje të vetme është krejtësisht normale. Pra, nëse ju jeni një nga ata njerëz që rrotullon disa herë gjatë natës, ose edhe merr deri në piqem një herë apo dy herë, ju jeni vetëm si të gjithë të tjerët. Nuk ka asgjë për t'u shqetësuar.
Gjumë i lehtë
Gjumi i lehtë është kur trupi juaj fillon të ngadalësohet gjatë natës, është momenti kur fillon të biesh në gjumë, por mund të zgjoheni lehtë përsëri. Shembulli më i mirë është ndoshta ato momente kur jeni duke udhëtuar dhe bini në gjumë në tren ose në selinë e pasagjerit të makinës suaj të bashkëpunëtorit. Kur jeni në gjumë të lehtë, mund të jeni ende të vetëdijshëm për atë që po ndodh rreth jush, dhe dikush mund t'ju zgjojë shumë lehtë - por jeni ende në gjumë. Gjatë kësaj faze të gjumit, shkalla e zemrës do të ulet pak nga ajo që është kur jeni zgjuar. Vetëm për shkak se ju mund të zgjoheni lehtë nuk do të thotë kjo nuk është një fazë e dobishme - gjumi i lehtë ndihmon një ton me shërim mendor dhe fizik, kështu që ju mund të ndiheni pak më mirë pas një ore gjumë të lehta se sa keni bërë para se të filloni të shtyj. Për mua, kaloj shumë kohë në këtë fazë menjëherë pasi shkoj në shtrat, si dhe në disa orë përpara se të zgjohem në mëngjes.
Gjumë të thellë
Gjumi i thellë është lloji i gjumit që me të vërtetë dëshironi të keni çdo natë. Kur zgjoheni në mëngjes dhe mendoni "Gosh, kjo ishte një natë e madhe e gjumit", ndoshta keni pasur një ton gjumë të thellë gjatë natës. Kur ju jeni në një gjumë të thellë, siç mund ta imagjinoni, është më e vështirë të zgjoheni se sa është në një periudhë të lehtë të gjumit. Trupi juaj bëhet më pak i përgjegjshëm ndaj stimujve, frymëmarrja juaj bëhet më e ngadalshme dhe muskujt fillojnë të relaksohen. Gjatë kësaj faze të gjumit norma juaj e zemrës bëhet më e rregullt. Gjatë kësaj faze trupi juaj fillon të rimëkëmbet fizikisht nga dita e mëparshme. Kjo fazë gjithashtu ndihmon në mbështetjen e sistemit tuaj imunitar dhe mund të ndihmojë me kujtesën dhe të mësuarit. Për fat të keq, më të moshuarit që marrim, gjumë më pak të thellë ne zakonisht marrim; edhe pse modelet e gjumit ndryshojnë nga personi në person.
REM
Pasi ta keni bërë me sukses fazën e parë të gjumit të thellë në mbrëmje, zakonisht hyni në REM gjumë. Ju zakonisht qëndroni në REM gjumë për një periudhë më të gjatë kohore gjatë cikleve të gjumit që ndodhin në gjysmën e dytë të natës. Kur jeni në gjumë REM, truri juaj bëhet më aktiv. Në shumicën e rasteve, ëndrrat ndodhin gjatë kësaj faze. Gjatë gjumit REM, shkalla e zemrës tuaj bëhet më e shpejtë, dhe sytë tuaj do të lëvizin shpejt nga njëra anë në tjetrën. Muskujt nën qafën zakonisht janë joaktive gjatë kësaj faze të gjumit, pjesërisht për të parandaluar që të veproni se çfarë po ndodh në ëndrrat tuaja. Gjumi REM ndihmon në mësimin, duke rregulluar gjendjen shpirtërore dhe kujtesën. Gjatë kësaj kohe truri juaj gjithashtu përpunon atë që ndodhi një ditë më parë, dhe konsolidon kujtimet tuaja në mënyrë që ata të mund të ruhen në kujtesën tuaj afatgjatë.
Si të përmirësoni leximet tuaja
Ndryshe nga marrja e më shumë hapave për t'ju ndihmuar të përshtateni, nuk ka asnjë mënyrë të qartë për mënyrën se si mund të përmirësoni leximet e gjumit. Gjate javes; megjithatë, Fitbit ofron disa sugjerime për mënyrat që ju mund të përmirësoni ato numra.
- Kufizo konsumin e alkoolit. Ndërsa konsumoni alkool para shtratit mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë, ai gjithashtu mund të kontribuojë që ju të zgjoheni gjatë natës.
- Krijo një kohë të rregullt të gjumit dhe zgjoheni. Nëse ka një kohë të rregullt të gjumit dhe zgjim të kohës është një sfidë për ju, ju mund ta vendosni Fitbit tuaj në mënyrë që t'ju kujtojë të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë, dhe pastaj butësisht ju zgjon në mëngjes me një dridhje të lehta .
E di për mua, vetëm ngritja e këtyre dy alarmeve bëri një ndryshim të jashtëzakonshëm në gjumë. Shpesh bëhem i kapur duke punuar natën vonë, duke shikuar Netflix, ose duke bërë gjëra të tjera rreth shtëpisë. Duke pasur dorezën time të butë për të më thënë se është koha të mendosh të shkosh në shtrat është një kujtesë e këndshme, edhe nëse nuk marr gjithmonë këshillat e saj.
Përgjatë atyre linjave të njëjta, që kur punoj nga shtëpia, shpesh jetoj me një "zgjim kur të doni" mentalitetin. Udhëtimi im është 10 këmbë, nuk kam nevojë të bëj dush ose të ndryshoj rrobat e mia para se të filloj të punoj (kjo është ajo që prishet dreka!), Dhe zakonisht zgjohen natyrshëm rreth orës 7 të mëngjesit çdo ditë. Kjo thoshte, nganjëherë zgjohem në orën 7 të mëngjesit dhe vendos të ulem pak më gjatë. Kur kjo ndodh, zgjimi im 7:30 mund të ketë rrezikshmëri të afërt me tipikun tim 8:30 të fillojë ditën e punës. Me Fitbit tim, unë kam vendosur atë të buzz butësisht në 8 të mëngjesit, nëse unë nuk jam duke lëvizur. Është lloji i butonit të fundit të mëngjesit për të bindur mua se po, është koha për të filluar funksionimin.
Nëse në mënyrë rutinore keni vështirësi për të fjetur mjaftueshëm, atëherë është ndoshta koha për të shkuar në një mjek. Leximet tuaja nga Fitbit juaj mund të jenë një mjet i dobishëm për mjekun tuaj për të parë dhe për të marrë një ide bazë të çështjeve tuaja, kështu që ai ose ajo mund të rekomandojë studime ose trajtime të përshtatshme për ju që shkoni përpara.